جميعنا نمر بأوقات نشعر فيها بالسعادة والفرح والحيوية، وفي أوقات أخرى نشعر بالتعب والحزن أو الإحباط. من الطبيعي أن نمرّ بمثل هذه النغيرات في مزاجنا، وقد تستمر هذه التغيرات لعدة ساعات أو تمتد لعدة أيام أحيانًا. يتأثر مزاجنا بأمور مختلفة من بينها الطقس وفصول السنة والأدوية التي نتناولها وعدد ساعات نومنا والطعام الذي نتناوله والتمارين الرياضية التي نمارسها. اضف غلى ذلك فإن الفتاة يتأثر مزاجها بالدورة الشهرية (الحيض).

يمرّ الجميع بحالات من تقلّب المزاج،
خاصة أثناء المراهقة!

نشهد في مرحلة المراهقة تغيرات متسارعة في مزاجنا! ففي هذه المرحلة من حياتنا يبدأ ظهور تأثير الهرمونات وعلامات النضوج على أجسادنا ونصبح أكثر استقلالية، كما تتغير علاقتنا بأصدقائنا. قد نشعر بأنّ مشاعرنا تأخذنا معها في لعبة الأفعوانية؛ فهي في تذبذب دائم..  تنخفض تارة وترتفع تارة أخرى وأنّ الناس من حولنا وخاصة الراشدون لا يفهموننا. إنّ المرور بتقلبات حادّة في المشاعر أمرٌ طبيعي في هذه السنوات من عمرنا. ولكن، لا بد لنا أن نعرف بأنه إذا أصبحت حدة تقلّب المزاج مربكة لنا للغاية، فقد حان الوقت للتحدث عن الأمر مع شخص ما.

كيف أسيطر على مزاجي؟

إنّ الشعور بالحيوية والمرح والسعادة أمرٌ رائعٌ حقًا! أمّا الشعور بالحزن أو الإحباط  لمدة طويلة قد يكون صعبًا! لذا، ربما ترغب بتعلّم  أمور تساعدك في السيطرة على ذلك وتجاوزه.

يمكنك القيام ببعض الـأمور التي تساعدك على تحسين
مزاجك والسيطرة على مشاعرك لتصبح بحال أفضل:

إعادة التواصل

تواصل مع أصدقائك وأسرتك، واحرص على البقاء بالقرب منهم وحافظ على تواصلك معهم. لا تخشَ من التحدّث معهم عن مشاعرك. يساعدك الحديث عن شعورك على فهم مشاعرك واستيضاح الأمور، ما يخفف شيئًا من عبئك! أحيانًا، كل ما يلزمك إعادة ترتيب أفكارك وتصفية ذهنك. كما أنّ بعض كلمات المواساة الطيبة من الأشخاص المقرّبين لك تُخفف من حزنك وتمهد لك الطريق نحو الشعور بسعادة أكبر، وهذا يُحدث فرقًا كبيرًا بلا شك!

إعادة التفكير

اسأل نفسك هل يمكن التفكير بالموقف بطريقة مختلفة؟ قد يساعد مجرد الانخراط في التفكير بطريقة مغايرة في تحسين مزاجك ويبعث السكينة في نفسك. كما أنها تحول دون انغماسك في أفكار تبعث فيك الشعور بالحزن والإحباط والغضب والتشتت.

إعادة التركيز

درّب نفسك على التركيز مجددًا على الأمور المهمة التي تدخل السرور في نفسك. فعندما نشعر بالإحباط أو الحزن، نبدأ بالتركيز على الأشياء التي تزيد من حزننا وغيرها من الأحداث الماضية التي تزيد من إحباطنا. وهذا الأمر مرهق عاطفيًا وجسديًا. لذلك، ينبغي أن تدرك بأنّ الوقت قد حان للتوقف قليلًا وتتحدّى نفسك بالتركيز على جميع الأشياء التي تشعر بالرضا تجاهها أو ممتنٌ لها. بالطبع، لن يكون الأمر سهلًا في البداية، ولكن فكّر في الأمر كما لو أنّه تمرين لعقلك. وشيئًا فشيئًا، ستتحسّن قدرتك على التركيز على الأمور الجيدة!

  • التنفس: إن أخذ نفس عميق بهدوء عندما تنتابك مشاعر جامحة، يساعدك على خفض معدل نبضات قلبك ويعزز شعورك بأنّ الأمور تحت السيطرة. خُذ نفسًا عميقًا (شهيق) من أنفك وأخرجه من فمك (الزفير). كرّر هذا 5 مرات على الأقل وستشعر بالفرق!
  • تناول الطعام: تناول طعام صحي يعني الحرص على تناول كمية جيدة من الفاكهة والخضار والطعام المطهوّ في المنزل، إضافة إلى شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. إذ يساعد هذا على تحسين مزاجك! تذكّر أنّ عليك تجنّب تناول كميات كبيرة من الأطعمة السكرية والمُعالجة. وستلمس نتيجة ذلك حتمًا!
  • النوم: إنّ النوم في الموعد المحدد ونيل قسط كافٍ من النوم مهم لضبط مزاجك ومشاعرك. أحيانًا، كل ما تحتاجه لاستعادة نشاطك هو أن تنام جيدًا بالليل.
  • الحركة: يساعد الانخراط بنشاط حركي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا في الحفاظ على حيوية ومرونة عقلك وجسدك. حاول تخصيص وقت لبعض الأنشطة البسيطة مثل المشي والرقص على أنغام موسيقاك المفضّلة أو اللعبة الرياضية التي تستمتع بها. يساعدك هذا على الاستفادة من طاقتك الزائدة. انهض وتحرّك واقطف ثمار ذلك!
  • القيود: حاول تحديد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة (الأجهزة الإلكترونية) واقضِ وقتًا أكبر في التواصل مع من حولك. إنّ المشاركة في حوارات حقيقية عامل محفزّ للغاية. لا تترد وجرّب!

تقلبات المزاج التي تنتابنا من وقت لآخر أمرٌ طبيعي. ولكن، قد نشعر أحيانًا بأنّ تقلبات المزاج أصبحت تتكرر كثيرًا وبحدّة أكبر! عندما نشعر بأنّ مثل هذه التغيرات في مزاجنا بدأت تؤثّر على حياتنا اليومية، ربما يكون هذا مؤشر لحالة أكثر جدية.  ربما سمعت عن اضطراب المزاج ثنائي القطب أو قرأت شيئًا عنه أو حتى شاهدت شيئًا عنه في أحد الأفلام أو في مواقع التواصل الاجتماعي. ولكن لا بأس،  فهي حالة يمكن علاجها! ولعلّ من الأمور التي تساعد في العلاج هي اتباع روتين يومي في النوم والطعام والتمارين الرياضية (كما أن الاحتفاظ بدفتر يوميات مفيد!).

 

هنا لا بدّ أنّ نؤكّد بأنّ هذا لا يعني بأنّ كل من يمرّ بحالة من تقلبات المزاج يمكن تشخيصه باضطراب ثنائي القطب. لذلك، لا تفترض بأنّ تقلبات المزاج التي تنتابك أو يمرّ بها أي شخص تعرفه تعني الإصابة باضطراب ثنائي القطب  بالضرورة!  وتذكّر بأنّ المختص هو وحده المَعني بالتشخيص.

  • الوقوف بجانبهم: احرص على أن يجدك بجانبه سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا على الهاتف، وخطط لأنشطة ممتعة معهم وشاركهم مشاعرك.
  • الإصغاء إليهم: استمع إليهم جيدًا دون مُلهيات وانشغال. وتذكّر، من غير الضروري أن تقدّم لهم إجابات أو مشورة أو حلول، وإنّما يكفي أن تُظهر لهم أنّك تهتم بهم حقًا وتقف إلى جانبهم.
  • المشاركة: أخبرهم عن بعض النصائح والأدوات المذكورة أعلاه بشأن عنايتك بنفسك، مثل التنفس بهدوء وممارسة التمارين الرياضية والقيام بأنشطة ممتعة وما إلى ذلك.
  • التشجيع: اطلب منهم إبلاغ شخص بالغ يثقون به (مثل الوالدين أو أحد أفراد الأسرة أو معلم أو مدرب رياضي وغير ذلك) وطلب العون أو حتى طلب المساعدة من مختص.

إذا كنت تمرّ بتقلبات شديدة في المزاج على نحوٍ يؤثر على حياتك اليومية، فاحرص على التحدث عن شعورك مع شخص تثق به. إذا انتابك القلق أو كان لديك أسئلة أو ربما رغبت باستشارة أحد بشأن وضعك، فلا تتردد بالتواصل مع شخص راشد موثوق به؛ ربما يكون أحد أفراد الأسرة  أو مرشد المدرسة أو ربما طبيبك.