لا داعي للقلق، فثمّة أمور تساعدنا على التأقلم مع جميع التغيرات:

• ترفّق بنفسك. مررنا جميعنا بفترة صعبة، فقد كانت الإغلاقات والتباعد الجسدي صعبًا على الجميع. لذا، هوّن على نفسك وتقبّل جميع المشاعر التي تنتابك مهما كانت!
• استمع لنفسك ولاحتياجاتك. لا تتجاهل “شعورك الداخلي” وافعل ما يشعرك بالراحة. وتذكّر بأنّنا نحتاج لبعض الوقت لنعود إلى التواصل الاجتماعي الذي اعتدنا عليه.
• اطلع على المعلومات من مصادر موثوقة. نسمع حاليًا الكثير من الأمور عن كوفيد-19، ولكن ليس كل ما يُقال صحيح! إنّ الاستماع إلى معلومات أو قراءتها من مصادر موثوقة يساعدنا على تجنب الارتباك.
• ضع برنامجًا روتينيًا. يساعد وجود روتين في حياتنا على الشعور بالهدوء والسيطرة. قد يشمل الروتين: تحديد موعد النوم أو تخصيص وقت محدد للقيام بنشاط ما بعد المدرسة.
• التواصل مع الأصدقاء والاستمتاع بالوقت معهم. تحدّث إليهم عندما تشعر بأنك بحاجة إلى ذلك،ستجد بأنّ التحدّث مع الآخرين عن الصعوبات التي تواجهك تخفف عنك الكثير. ومن يدري فربما كانوا يواجهون المصاعب ذاتها؛ وعندئذ يتمكّن الجميع من مساندة بعضهم.
• عِش اللحظة! قد يسبب التفكير المفرط في المستقبل أو الماضي إلى الشعور بالتوتر أو القلق. إنّ تجاوز الأمور الخارجة عن سيطرتنا والتركيز على الحاضر يساعدنا على تجنّب الوقوع في قبضة التوتر الشديد.

إذا لاحظت أنّ من حولك يواجهون صعوبة في التأقلم مع الواقع الجديد، يمكنك مساعدتهم بعدة طرق:

• الوقوف بجانبهم! حافظ على تواصلك معهم سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا.
• قضاء أوقات ممتعة معًا. شاركهم بلعب ألعاب الفيديو المفضّلة لك أو أخرج بصحبتهم إلى مركز التسوق (المول) أو مارس الرياضة معهم أو شاهد معهم فيلمًا أو برنامجًا على التلفاز. إنّ انشغالهم عن التفكير السلبي يبعث في نفوسهم الفرح والاسترخاء.
• الإصغاء؛ استمع جيدًا لقصصهم دون تشتيت انتباهك. من غير الضروري أن تقدّم لهم إجابات أو حلول، بل يكفي أن تكون بجانبهم وتُشعرهم بأنّك تتفهم معاناتهم.

تعرّضنا لتجارب مختلفة أثناء الإغلاقات. ربما لم يكن المنزل  للبعض بيئة آمنة يستطيع البقاء فيه، وربما تعرّض البعض للإساءة أثناء الإغلاق. في حال تعرّضت لأي نوع من الإساءة، لا تتردد بالاتصال على خطوط المساعدة الساخنة التالية في دولة الإمارات العربية المتحدة.

  الخط الساخن للإبلاغ عن الإساءة: رقم الهاتف الرئيس: 51115 800 أو الاتصال على 80085

أو يمكن الاتصال على:

• 800 988
• 800 7283
• 800 111
• 800 700  (الشارقة)
• أو الاتصال بمؤسسة حماية للمرأة والطفل في عجمان على هاتف: 446292 800

 في حال تعذّر عليك الاتصال بنفسك، يرجى التواصل مع راشد تثق به مثل أحد المعلمين أو ربما أحد الأشخاص في المدرسة الذين تعتقد بأنهم قادرون على مساعدتك.

للاتصال من خارج دولة الإمارات العربية المتحدة:

إذا كنت تعيش خارج الإمارات العربية المتحدة، ابحث في الإنترنت عن رقم الخط الساخن في منطقتك. حاول البحث باستخدام الكلمات المفتاحية “الخط الساخن للإبلاغ عن الإساءة” أو “رقم هاتف مساعدة الأطفال”. يمكن العثور على رقم الهاتف في الموقع الإلكتروني لإحدى الجهات الحكومية أو ربما في نشرة في عيادة طبيبك أو عن طريق مرشد المدرسة. إذا لم تتمكن من العثور على رقم الهاتف، اتصل بأحد المستشفيات المحلية أو الشرطة.